九大饮食原则 改善经期不适

2021-06-24 09:20:00  两性专家(更多)  333  6793阅

　　很多女性都遭遇过躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、食欲改变、长青春痘、头痛等等等经期不适症状。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，饮食也是重点。营养师提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
　　饮食原则1：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
　　饮食原则2：多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。[b