想成为肌肉男有什么好的方法呢

2021-06-24 08:13:00  管理员(更多)  333  612阅

　　我们都知道，在现代伪娘遍地的社会中，女性朋友们都希望自己的男人是一条真汉子呀!其实，男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗?以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。
　　1、合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸